Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag, um die Wirksamkeit des Trainings für Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Fäusten in der Nähe Ihres Kinns.
- Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße, während Sie gleichzeitig mit einem Arm über Ihren Körper schlagen.
- Bringen Sie schnell Ihre Füße wieder zusammen und bringen Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie sich ab, indem Sie mit dem anderen Arm schlagen, während Sie Ihre Füße auseinander springen lassen.
- Fahren Sie fort, bei jedem Sprung abwechselnd zu schlagen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
Details
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Schultern12 %
Brust12 %
Bauch12 %
Trizeps12 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
