Überkreuz-Körperschlag mit Sprung

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag, um die Wirksamkeit des Trainings für Ihre Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Fäusten in der Nähe Ihres Kinns.
Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße, während Sie gleichzeitig mit einem Arm über Ihren Körper schlagen.
Bringen Sie schnell Ihre Füße wieder zusammen und bringen Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie sich ab, indem Sie mit dem anderen Arm schlagen, während Sie Ihre Füße auseinander springen lassen.
Fahren Sie fort, bei jedem Sprung abwechselnd zu schlagen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.

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Beanspruchte Muskeln

Überkreuz-Körperschlag mit Sprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps16 %

Beinbeuger12 %

Waden12 %

Gesäß12 %

Schultern12 %

Brust12 %

Bauch12 %

Trizeps12 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Überkreuz-Körperschlag mit Sprung?

Überkreuz-Körperschlag mit Sprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Überkreuz-Körperschlag mit Sprung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Überkreuz-Körperschlag mit Sprung für Anfänger geeignet?

Überkreuz-Körperschlag mit Sprung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.