Liegestütz Plus
Expertenrat
Nach dem Liegestütz konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu spreizen, um den Serratus anterior Muskel vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Drücken Sie sich wieder in die Plankenposition.
- Sobald Sie oben sind, drücken Sie weiter, runden Sie Ihren oberen Rücken und spreizen Sie Ihre Schulterblätter auseinander.
- Kehren Sie zur Plankenposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegestütz Plus zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Bauch40 %
Sekundär
Schultern10 %
Trapez5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegestütz Plus?
Liegestütz Plus zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz Plus machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegestütz Plus für Anfänger geeignet?
Ja, Liegestütz Plus wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
