Bergsteiger-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und ein Absacken der Hüften zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern.
Setzen Sie einen Fuß nach vorne und platzieren Sie ihn knapp außerhalb Ihrer Hand.
Gehen Sie zurück in die Plankenposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie die Beine in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung ab.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.

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Beanspruchte Muskeln

Bergsteiger-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Quadrizeps20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bergsteiger-Ausfallschritt?

Bergsteiger-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bergsteiger-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bergsteiger-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Bergsteiger-Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.