Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben

Expertenrat

Halten Sie einen breiten Stand ein, um die inneren Oberschenkel zu trainieren, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihre Zehen zeigen, während Sie in die Hocke gehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Führen Sie eine tiefe Sumo-Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und die Hüften absenken.
Wenn Sie sich aufrichten, heben Sie Ihr rechtes Knie nach oben und zur Seite.
Senken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Sumo-Kniebeugenposition.
Wiederholen Sie es auf der linken Seite und fahren Sie abwechselnd fort.

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Beanspruchte Muskeln

Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben?

Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben für Anfänger geeignet?

Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.