Hüft- und Beinheben im Liegen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre unteren Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, anstatt Ihre Beine für Schwung zu schwingen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie zur Decke, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abheben.
Senken Sie Ihre Beine ab, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft