Seitlicher Tritt-Burpee
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Kern, um Ihren Körper während der Kicks und des Burpee-Übergangs zu stabilisieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position.
- Gehen Sie in eine Hocke mit den Händen auf dem Boden.
- Treten Sie mit den Füßen in eine Plankenposition.
- Führen Sie Liegestütze durch.
- Kehren Sie schnell in die Hocke zurück.
- Stehen Sie auf und führen Sie einen Seitentritt mit einem Bein aus.
- Wiederholen Sie den Seitentritt mit dem anderen Bein.
- Wiederholen Sie die gesamte Abfolge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Seitlicher Tritt-Burpee in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Tritt-Burpee zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapez, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps9 %
Unterarme9 %
Schultern9 %
Latissimus9 %
Waden9 %
Gesäß10 %
Beinbeuger9 %
Quadrizeps9 %
Trapez9 %
Bauch9 %
Brust9 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Tritt-Burpee?
Seitlicher Tritt-Burpee zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapez, Bauch, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Tritt-Burpee machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitlicher Tritt-Burpee für Anfänger geeignet?
Seitlicher Tritt-Burpee wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
