Gewichteter Russischer Twist (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und bewegen Sie sich kontrolliert, anstatt Schwung zu nutzen, um die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, heben Sie die Füße leicht an und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen.
Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie das Gewicht neben sich auf den Boden.
Drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite und bewegen Sie das Gewicht gleichmäßig und kontrolliert.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Russischer Twist (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Russischer Twist (V2)?

Gewichteter Russischer Twist (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Russischer Twist (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Russischer Twist (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Gewichteter Russischer Twist (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.