Beinheben Seitencrunch
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren seitlichen Bauchmuskeln und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Beanspruchung der gezielten Muskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben, die Füße zeigen zur Decke.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern in einer Crunch-Bewegung vom Boden, während Sie gleichzeitig ein Bein bis knapp über den Boden absenken.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, wobei Sie bei jeder Crunch-Bewegung die Beine abwechseln.
- Fahren Sie mit dem Abwechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Beinheben Seitencrunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beinheben Seitencrunch?
Beinheben Seitencrunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Beinheben Seitencrunch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Beinheben Seitencrunch für Anfänger geeignet?
Beinheben Seitencrunch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
