Unterarmstütz im Knien
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Durchhängen der Hüften oder ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden und verschränken Sie Ihre Hände.
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, kommen Sie auf Ihre Knie und Zehen.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitdauer.
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Beanspruchte Muskeln
Unterarmstütz im Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch30 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz im Knien?
Unterarmstütz im Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterarmstütz im Knien machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Unterarmstütz im Knien für Anfänger geeignet?
Ja, Unterarmstütz im Knien wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
