Seitliche Brücke

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während der Übung zusammen, um eine stabile und gerade Körperhaltung zu bewahren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und legen Sie den Ellbogen unter die Schulter.
Stapeln Sie Ihre Füße oder legen Sie sie für mehr Stabilität übereinander.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass sich eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Brücke?

Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Gesäß, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Brücke machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Brücke für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Brücke wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.