Sprungbox
Expertenrat
Landen Sie weich auf der Box mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren und Ihre Gelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer stabilen Box oder Plattform in einer angemessenen Höhe.
- Gehen Sie in eine Viertelkniebeuge und schwingen Sie Ihre Arme nach hinten.
- Springen Sie durch Ihre Beine nach oben und schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um Schwung zu bekommen.
- Landen Sie mit beiden Füßen vollständig auf der Box, die Knie gebeugt, um den Aufprall zu absorbieren.
- Stehen Sie aufrecht, treten Sie dann zurück und setzen Sie für den nächsten Sprung zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sprungbox zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Brust, Schultern, Trapez ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Quadrizeps12 %
Bauch12 %
Brust10 %
Schultern10 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 8-10
Fortgeschritten3 x 12-15
Experte4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sprungbox?
Sprungbox zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Brust, Schultern, Trapez ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sprungbox machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sprungbox für Anfänger geeignet?
Sprungbox wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
