Gewichteter Crunch (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Kopf zu ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Bauchmuskeln zu heben, nicht mit Ihrem Nacken oder Ihren Schultern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel auf Ihrer Brust.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien.
Halten Sie an der Spitze der Kontraktion inne und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Crunch (V2)?

Gewichteter Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Crunch (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Crunch (V2) für Anfänger geeignet?

Gewichteter Crunch (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.