Boat Stretch

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Dehnung angehoben, um Verspannungen zu vermeiden und die Dehnung der Hüftbeuger und Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße vom Boden, indem Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren.
Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
Strecken Sie Ihre Beine aus, um mit Ihrem Körper eine 'V'-Form zu bilden.
Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und das Gleichgewicht.

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Beanspruchte Muskeln

Boat Stretch zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Boat Stretch?

Boat Stretch zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Boat Stretch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Boat Stretch für Anfänger geeignet?

Ja, Boat Stretch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.