Rutschender Bein-Bird Dog

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, um ein Hohlkreuz während der Übung zu vermeiden.

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie den entgegengesetzten Arm nach vorne strecken.
Halten Sie Ihre Hüften und Schultern parallel zum Boden.
Halten Sie die gestreckte Position einen Moment lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm und Bein.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.