Krabbe

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Hüften angehoben und Ihren Kern straff zu halten, um eine korrekte Form und Muskelanspannung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit flachen Füßen und Händen hinter sich, Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, kommen Sie in eine umgekehrte Tischposition.
Gehen Sie vorwärts, indem Sie Ihre Hände und Füße benutzen und die angehobene Hüftposition beibehalten.
Gehen Sie nach ein paar Schritten rückwärts in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Vorwärts- und Rückwärtsbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Krabbe zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Latissimus20 %

Quadrizeps10 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Krabbe?

Krabbe zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Latissimus, Quadrizeps, Schultern. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Krabbe machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Krabbe für Anfänger geeignet?

Ja, Krabbe wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.