Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bereiche um das Schultergelenk, die Brust und den oberen Rücken für eine umfassende Dehnung abdecken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Rücken.
- Mit gebeugten Knien und flachen Füßen heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust mit zusammengefügten Handflächen.
- Machen Sie langsam große kreisförmige Bewegungen mit Ihren Armen, rollen Sie die Schaumstoffrolle um Ihren oberen Rücken, Schultern und Brustbereich.
- Ändern Sie die Richtung Ihrer Armkreise, um eine gleichmäßige Dehnung sicherzustellen.
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Beanspruchte Muskeln
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez20 %
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Around the World rollen im Liegen auf dem Boden?
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Around the World rollen im Liegen auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Around the World rollen im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Around the World rollen im Liegen auf dem Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
