Sitzende Rückendrehung

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam in die Drehung und halten Sie die Dehnung ohne Springen, um Verletzungen zu vermeiden und die Dehnung der Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels.
Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand hinter sich zur Unterstützung.
Drehen Sie sanft Ihren Oberkörper nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Rückendrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Rückendrehung?

Sitzende Rückendrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Rückendrehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Rückendrehung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Rückendrehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.