Seitliches Beinheben im Stehen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und stehen Sie aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren Sie die Beinhebung, um ein Schwingen zu vermeiden und die Spannung auf den seitlichen Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie langsam ein Bein zur Seite, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an, ohne Ihren Oberkörper zu neigen.
- Senken Sie das Bein kontrolliert nach unten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Bauch30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
