Hohe Knie-Doppeldrehung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um das Gleichgewicht zu halten und die Intensität der Drehung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände vor der Brust zusammen.
Heben Sie Ihr linkes Knie zur Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum angehobenen Knie.
Wechseln Sie schnell, um Ihr rechtes Knie zu heben und sich nach rechts zu drehen, bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.
Wechseln Sie in einer schnellen, kontrollierten Weise die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeitdauer.

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Beanspruchte Muskeln

Hohe Knie-Doppeldrehung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hohe Knie-Doppeldrehung?

Hohe Knie-Doppeldrehung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hohe Knie-Doppeldrehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hohe Knie-Doppeldrehung für Anfänger geeignet?

Hohe Knie-Doppeldrehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.