Umgekehrtes Crunch (V2)
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um konstante Spannung auf den Bauchmuskeln zu halten und den Schwung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder flach auf den Boden neben Ihnen.
- Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust zu bringen und Ihre Hüften vom Boden zu heben.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
