Knuspriger Frosch am Boden
Expertenrat
Atme aus, während du deine Knie zur Brust bringst, um die Bauchmuskeln zu kontrahieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und angehobenen Füßen, im Gleichgewicht auf Ihren Sitzknochen.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten aus, parallel zum Boden.
- Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und umarmen Sie Ihre Beine mit den Armen.
- Einatmen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Knuspriger Frosch am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Brust30 %
Bauch20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Knuspriger Frosch am Boden?
Knuspriger Frosch am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Brust, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Knuspriger Frosch am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Knuspriger Frosch am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Knuspriger Frosch am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
