Stehende Seitliche-Gleiten

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder strecken Sie sie zur Seite aus.
Gleiten Sie langsam mit Ihrer rechten Hand die Seite Ihres Beins hinunter und beugen Sie sich dabei zur rechten Seite.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der linken Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehende Seitliche-Gleiten in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Stehende Seitliche-Gleiten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Seitliche-Gleiten?

Stehende Seitliche-Gleiten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Seitliche-Gleiten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Seitliche-Gleiten für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Seitliche-Gleiten wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.