Superman-Liegestütz

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und ein Hohlkreuz während des Liegestützes zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
Wenn Sie sich zum Boden absenken, strecken Sie einen Arm nach vorne aus, wie Superman, der fliegt.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie den ausgestreckten Arm zurückbringen.
Wechseln Sie den ausgestreckten Arm bei jeder Wiederholung.

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Beanspruchte Muskeln

Superman-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust30 %

Bauch30 %

Sekundär

Latissimus20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Superman-Liegestütz?

Superman-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Superman-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Superman-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Superman-Liegestütz wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.