Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich streng seitwärts bewegen, ohne sich zu verdrehen oder nach vorne zu beugen, um die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie ein Gewicht an einer Seite.
Lehnen Sie sich zur Seite mit dem Gewicht und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)?

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.