Gedrehter Stuhl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie in einer Linie, um keine Belastung auf die Kniegelenke zu bringen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie im Stehen mit geschlossenen Füßen.
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Bringen Sie Ihre Handflächen in Herzmitte zusammen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und haken Sie Ihren entgegengesetzten Ellenbogen außerhalb Ihres Knies ein.
Schauen Sie über Ihre Schulter und halten Sie Ihre Brust geöffnet.
Halten Sie einige Atemzüge lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Gedrehter Stuhl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gedrehter Stuhl?

Gedrehter Stuhl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gedrehter Stuhl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gedrehter Stuhl für Anfänger geeignet?

Ja, Gedrehter Stuhl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.