Rotierender Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper zur Erde, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
Drehen Sie sich beim Hochdrücken nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke aus.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition der Liegestütze und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal mit einer Drehung nach links.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.

Verfolge Rotierender Liegestütz in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Rotierender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch35 %

Brust35 %

Sekundär

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rotierender Liegestütz?

Rotierender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rotierender Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rotierender Liegestütz für Anfänger geeignet?

Rotierender Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.