Langhantel Power Snatch aus dem Block
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausgangsposition stabil ist und dass Sie genug Kraft von den Blöcken erzeugen, um die Langhantel nach oben zu treiben. Schnelle und präzise Fußarbeit ist entscheidend, wenn Sie in die Empfangsposition übergehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Blöcke so ein, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten, überhand Griff.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Stange fortzusetzen.
- Fallen Sie schnell unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
- Stehen Sie gerade auf, um den Lift abzuschließen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Power Snatch aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Bizeps20 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Power Snatch aus dem Block?
Langhantel Power Snatch aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Power Snatch aus dem Block machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Power Snatch aus dem Block für Anfänger geeignet?
Langhantel Power Snatch aus dem Block wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
