Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt auf dem Boden, um Spannungen beim Dehnen zu vermeiden.

Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
Bringen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust und halten Sie es mit beiden Händen.
Ziehen Sie das Knie sanft näher an Ihre Brust, um die Dehnung im Gesäß- und Hüftbereich zu vertiefen.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie loslassen.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.