Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, einen stabilen Rumpf zu halten, und vermeiden Sie ein Vor- oder Zurückwippen während der Hüftabduktion.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine ausgestreckt und den Ellbogen direkt unter der Schulter.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern zu bilden.
- Heben Sie Ihr oberes Bein von Ihrem unteren Bein weg, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
- Senken Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Beenden Sie den Satz, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Brücke mit Hüftabduktion?
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Brücke mit Hüftabduktion machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitliche Brücke mit Hüftabduktion für Anfänger geeignet?
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
