Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht hinter Ihren Hüften platzierten Händen zur Unterstützung auf den Boden.
Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
Öffnen Sie Ihre Beine, um eine 'V'-Form zu bilden, und bringen Sie sie dann wieder zusammen.
Senken Sie Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Bewegung.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden?

Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.