Doppelter Diagonalgriff

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und strecken Sie mit Absicht aus, halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper und heben Sie gleichzeitig das entgegengesetzte Bein an und strecken Sie die Zehe zur Seite.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Setzen Sie das Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Doppelter Diagonalgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Bauch, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Bauch16 %

Gesäß16 %

Schultern17 %

Brust17 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppelter Diagonalgriff?

Doppelter Diagonalgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Bauch, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppelter Diagonalgriff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Doppelter Diagonalgriff für Anfänger geeignet?

Doppelter Diagonalgriff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.