Modifizierter Hindu-Liegestütz

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, fließende Bewegung und halten Sie Ihren Rumpf aktiviert, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit den Füßen in Hüftbreite und den Händen etwas weiter als schulterbreit.
Senken Sie Ihre Hüften und gleiten Sie mit Ihrem Körper nach vorne, bringen Sie Ihre Brust in einer schaufelnden Bewegung zwischen Ihre Hände.
Enden Sie mit heruntergesenkten Hüften und einem nach oben gewölbten Rücken, schauen Sie nach oben.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition heben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Modifizierter Hindu-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Modifizierter Hindu-Liegestütz?

Modifizierter Hindu-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Modifizierter Hindu-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Modifizierter Hindu-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Modifizierter Hindu-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.