Hollow Hold
Expertenrat
Um die richtige Form beizubehalten, halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden und Ihren Kern während der Übung angespannt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihren Bauchnabel zum Boden.
- Heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden, halten Sie sie gerade.
- Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern angehoben, mit Ihrem unteren Rücken auf dem Boden.
- Halten Sie diese Position, indem Sie eine 'hohle' Form mit Ihrem Körper bilden, für die gewünschte Dauer.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie gegebenenfalls.
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Beanspruchte Muskeln
Hollow Hold zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hollow Hold?
Hollow Hold zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hollow Hold machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hollow Hold für Anfänger geeignet?
Ja, Hollow Hold wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
