Hantel Seitliche Brücke

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen und vermeiden Sie es, Ihre Hüften abzusenken, um die Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander gestapelt und eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand auf Ihrer Hüfte ruhend.
Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Ihr Ellbogen sich direkt unter Ihrer Schulter befindet.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Dauer, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Bauch33 %

Quadrizeps34 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Seitliche Brücke?

Hantel Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Seitliche Brücke machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Seitliche Brücke für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Seitliche Brücke wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.