Kettlebell Goblet Squat
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern aktiviert, um ein Runden des Rückens während der Kniebeuge zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Halten Sie eine Kettlebell nah an Ihrer Brust an den Hörnern.
- Kniebeugen Sie zwischen Ihren Beinen, während Sie Ihre Brust angehoben halten.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie einen geraden Rücken beibehalten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Goblet Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps25 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Goblet Squat?
Kettlebell Goblet Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Goblet Squat machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Goblet Squat für Anfänger geeignet?
Ja, Kettlebell Goblet Squat wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
