Kurzhantel Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie beim Vorbeugen nicht über Ihre Zehen hinausragt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht zu weit herausgedrückt wird.
Halten Sie das Gewicht auf Ihren Fersen, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Beine weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Ausfallschritt?

Kurzhantel Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.