Kurzhantel Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie beim Vorbeugen nicht über Ihre Zehen hinausragt, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie jeweils eine Hantel in beiden Händen an den Seiten.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht zu weit herausgedrückt wird.
- Halten Sie das Gewicht auf Ihren Fersen, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Beine weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
Details
Primär
Gesäß30 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
