Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie beim vorderen Bein nicht über Ihre Zehen hinausragt, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einer Langhantel auf Ihrem Rücken und machen Sie mit einem Fuß einen weiten Schritt zur Seite.
- Beugen Sie das Knie Ihres führenden Beins, um Ihren Körper abzusenken, während das andere Bein gerade bleibt.
- Senken Sie sich, bis der Oberschenkel Ihres gebeugten Beins parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)?
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) für Anfänger geeignet?
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
