Landmine-Frontkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch, um zu verhindern, dass die Stange Sie nach vorne zieht. Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln an, um während der Bewegung einen aufrechten Rumpf aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich am Ende einer Landmine-Stange und halten Sie die Stange mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich, wobei Sie Ihre Ellbogen hoch und die Brust angehoben halten.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Verfolge Landmine-Frontkniebeuge in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Landmine-Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Frontkniebeuge?

Landmine-Frontkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine-Frontkniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine-Frontkniebeuge für Anfänger geeignet?

Landmine-Frontkniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.