Stehende Vier-Zahlen Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten und vermeiden Sie es, Ihr Knie zu blockieren. Spannen Sie Ihren Kern an, um die Stabilität zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie, um eine '4'-Form zu erstellen.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie sich hinsetzen würden.
- Halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
