Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern während der Bewegung fest, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein nach vorne ausgestreckt und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr Standbein beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hüften nach hinten.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)?

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) für Anfänger geeignet?

Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.