Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften parallel zum Boden bleiben, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur des arbeitenden Beins effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit einem Fuß leicht vor dem anderen, die Kettlebell vor dem vorderen Fuß.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein, wobei das hintere Bein als Stütze dient.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden, wobei der Rücken gerade bleibt.
Spannen Sie die Gesäßmuskulatur des arbeitenden Beins an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus25 %

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Waden13 %

Beinbeuger13 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung?

Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung für Anfänger geeignet?

Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.