Alternative Hantelkniebeuge
Expertenrat
Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße und vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen kollabieren, um die richtige Form zu wahren und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
- Starten Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Brust oben und den Kern straff.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
