Beten-Drücken-Sprung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen während des Drückens eng am Körper halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren. Verwenden Sie Ihre Beine, um den Sprung zu unterstützen, und landen Sie weich, um Ihre Gelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Handflächen zusammen auf Brusthöhe.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um explosiv nach oben zu springen, während Sie Ihre Handflächen in einer 'Gebets'-Bewegung zusammenführen.
- Landen Sie weich wieder in der Kniebeugenposition und wiederholen Sie.
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Beanspruchte Muskeln
Beten-Drücken-Sprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beten-Drücken-Sprung?
Beten-Drücken-Sprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Beten-Drücken-Sprung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Beten-Drücken-Sprung für Anfänger geeignet?
Beten-Drücken-Sprung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
