Smith-Maschine Vollkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihr Gewicht auf den Fersen, um während der Bewegung das Gleichgewicht und die richtige Form zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich unter die Smith-Maschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Positionieren Sie die Stange über den Rücken Ihrer Schultern und greifen Sie sie bequem.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie drehen und leicht zurücktreten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Stange wieder einhängen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Vollkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Vollkniebeuge?

Smith-Maschine Vollkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Vollkniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Vollkniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Vollkniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.