Smith-Maschine Vollkniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihr Gewicht auf den Fersen, um während der Bewegung das Gleichgewicht und die richtige Form zu erhalten.

Stellen Sie sich unter die Smith-Maschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Positionieren Sie die Stange über den Rücken Ihrer Schultern und greifen Sie sie bequem.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie drehen und leicht zurücktreten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Stange wieder einhängen.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft