Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während des gesamten Bewegungsumfangs, insbesondere auf dem Weg nach unten, um konstante Spannung auf den Oberschenkeln zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Beinbeuger-Maschine und justieren Sie das Polster so, dass es auf Ihren unteren Schienbeinen, knapp über Ihren Füßen, ruht.
Greifen Sie die seitlichen Griffe für Stabilität.
Strecken Sie Ihre Beine an den Knien, um das Gewicht anzuheben.
Halten Sie die Kontraktion oben für einen Moment.
Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen?

Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.