Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie den Arm, der die Kurzhantel hält, während der Bewegung vollständig ausgestreckt und stabil, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstabilität zu fordern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf in einer Hand.
Machen Sie einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position und senken Sie Ihr hinteres Knie zum Boden.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Arm über dem Kopf stabil.
Drücken Sie sich durch Ihren vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf demselben Bein, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt?

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.