Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen Abstieg und einen explosiven Aufstieg, um die Muskelspannung und das Wachstum zu erhöhen.

Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank und platzieren Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf der Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihren Rücken gerade und die Brust aufrecht halten.
Senken Sie sich, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft