Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Expertenrat
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen und die Schultermobilität und -stabilität zu gewährleisten, bevor Sie weitermachen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff über dem Kopf.
- Beugen Sie sich, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen, während Sie die Langhantel stabil über dem Kopf halten.
- Halten Sie Ihre Brust oben und den Rücken gerade, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Überkopf-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps60 %
Sekundär
Gesäß30 %
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Überkopf-Kniebeuge?
Langhantel Überkopf-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Überkopf-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Überkopf-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Langhantel Überkopf-Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
