Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien ein und vermeiden Sie es, Ihre Hüften sinken zu lassen, um die richtige Form zu wahren und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien zu bilden.
Halten Sie Ihre Hüften erhoben und heben und senken Sie langsam Ihr oberes Bein, ohne es das untere Bein berühren zu lassen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)?

Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.