Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität

Expertenrat

Verwenden Sie die Kettlebell als Gegengewicht, um tiefer in die Kniebeuge zu gehen und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell nahe an Ihrer Brust an den Hörnern.
Drücken Sie Ihre Hüften zurück und gehen Sie in die Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und die Brust oben.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie einen geraden Rücken beibehalten.
Halten Sie am unteren Punkt einen Moment inne, um die Beweglichkeit zu verbessern.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden5 %

Beinbeuger15 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität?

Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität für Anfänger geeignet?

Ja, Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.